Как правильно приводить свой вес в норму после родов Skip to content

Как правильно приводить свой вес в норму после родов

После рождения малыша очень многих мам волнует вопрос лишнего веса. По физиологическим нормам за время беременности женщина может набрать около 8-10 килограммов. А вот избавиться от них - нелегкая задача!

Кто совершенно естественным образом теряет лишние килограммы во время родов и в послеродовой период, а кто, увы, не только не худеет после родов, а, напротив, в течение первого года жизни малыша, пока кормит грудью, продолжает набирать избыточный вес. Радость от рождения долгожданного малыша часто сопровождается грустью и депрессией по поводу набранных килограммов. Что же делать?

На вопрос отвечает врач диетолог-эндокринолог Киевского городского центра здоровья, консультант издания «Легко худеем», Самойленко Наталья Александровна.

1. Наталья Александровна, скажите, пожалуйста, почему многие мамы во время беременности превышают цифру физиологического увеличения веса (8 - 10 кг) и набирают по 20 и больше лишних килограммов? Существуют какие гормональные особенности?

Безусловно, гормональный фон имеет огромное значение, не зря при постановке на учет всем беременным женщинам рекомендуется пройти гормональное обследование, в т.ч. ТТГ (анализ, позволяющий судить о работе щитовидной железы и др.). А не так давно был открыт послеродовый Т-фактор, с помощью которого удалось объяснить, почему одни женщины быстро восстанавливают фигуру после родов, а другие нет. Это особый ген (825Т), который мешает женщине быстро восстанавливать вес после родов. По данным медицинского журнала «The Lancet» - около трети женщин являются носителями гена 825Т. Утешением является тот факт, что регулярные физические нагрузки позволяют нейтрализовать нежелательные эффекты послеродового Т-фактора.

Нередко причиной слишком большого увеличения веса является задержка жидкости. В любом случае значительный прирост веса - повод для беспокойства, и этот вопрос нужно обязательно обсудить со своим лечащим врачом.

Но чаще всего причиной значительного прибавки веса является банальное переедание и малоподвижность. Ведь во время беременности не до спортивных рекордов, чаще будущие мамочки не отличаются активностью: спокойно сидят в уютных креслица, жуют булочки с маслом и ждут часа Х.

Кроме того, отложение жировой ткани ускоряется из-за высокого уровня прогестерона во время беременности. Считается, что таким способом организм матери обеспечивает достаточное питание ребенку после родов, например, если мама после родов будет голодать, то ее ребенок все равно будет получать молоко, которое образуется из запасов жира. Наш организм ведет себя именно так, согласно произведенным тысячелетиями законам природы, и ничего плохого здесь нет.

2. Можно придерживаться диеты во время беременности, чтобы не набрать лишних килограммов?

Более корректно говорить не о диете, а о здоровом и сбалансированное питание, которого должен придерживаться беременная женщина. При таком подходе женщина не только получит все необходимое для нормального развития ребенка, но и сохранит фигуру. В том виде диеты, которые встречаются на страницах журналов и на просторах Интернета будущим мамам противопоказаны: можно серьезно навредить не только себе, но и здоровью будущего малыша.

3. Если будущая мама вынуждена лежать всю беременность (угроза преждевременных родов), и она набирает много лишнего веса, что вы посоветуете? Каким продуктам отдавать предпочтение?

Прежде всего, избегать изделий из белой муки и сахара. В эту категорию попадают все булочки-плюшки-печенья, сладкие напитки, мороженое и другие гастрономические радости, которыми так часто злоупотребляют беременные женщины. Мамам, которые вынуждены лежать рекомендуется употреблять достаточное количество белковых продуктов, сложных углеводов и полиненасыщенных жирных кислот. То есть основа рациона - свежие овощи-фрукты по сезону, ягоды, рыба, яйца, нежирное мясо, крупы, бобовые, орехи, зелень, натуральные высококачественные масла (оливковое, льняное, кунжутное).

4. А если беременной постоянно хочется есть? Или тянет на так сказать, «вредные продукты», например, Фаст-фуд, торты, конфеты ...

А никто и не говорит, что беременной нужно голодать! Она должна есть - часто (5-6 раз в день небольшими порциями), пища должна быть только свежей и высочайшего качества. Рацион беременной женщины, кроме белков, жиров и углеводов должен содержать большое количество витаминов, минеральных солей и клетчатки. Понятно, что под это определение не попадают фаст-фуд, торты, конфеты ... К тому же беременность - прекрасное время для того, чтобы пересмотреть свой рацион, ввести здоровые привычки в питании. Ведь мама - пример, образец для подражания и все дети хотят есть то, что едят их мамы. Поэтому питание во время беременности должно быть как никогда осознанным и продуманным. Понимание, что вредные продукты негативно сказываются на здоровье не только будущей мамы, но и ее малыша помогут избежать соблазнов.

5. Заботы о новорожденного малыша часто не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Мало того, постоянная усталость, бессонные ночи, повышенный аппетит и т.д., отнюдь не способствуют похудению. Что делать, если мама продолжает набирать избыточный вес?

У меня есть любимая поговорка: кто хочет - ищет возможности, а кто не хочет - причины. Заниматься можно не только в спортзале, но и дома. А еще не надо загонять себя бесконечными делами и заботами. Режим труда и отдыха еще никто не отменял. Парадокс: когда мама часть домашних дел начинает поручать папе (бабушкам, дедушкам, сестрам, подругам), а в это время отдыхает, то у нее и аппетит снижается, и находится время для зарядки и меняется отношение к себе.

6. Какие самые распространенные ошибки молодых мам?

Самая распространенная история: «целый день ничего не ем, нет времени, а вес только растет - доктор, помогите!. А всего то, что нужно начать есть в течение дня, находить время для того, чтобы заполнить потребности организма, тогда не придется переедать на ночь и замедлять тем самым обменные процессы. Вторая причина - перебор в всевозможной выпечке, сладостях и хлебобулочных изделиях, к которым так часто питают слабость будущие мамы. Им нужно помнить о жировидкладаючи эффекты прогестерона и заменить все вышеперечисленное на орехи, курагу, чернослив, свежие фрукты и ягоды по сезону.

7. А как правильно организовать свой рацион, чтобы худеть, но получать необходимую для домашних дел и забот энергию?

Есть нужно 5-6 раз в день очень небольшими порциями - три основных приема пищи + 2-3 перекуса. Регулярные поступления качественной пищи обеспечат молодую мамочку зарядом энергии на весь день. И очень важно что такой режим питания способствует поддержанию нормального уровня глюкозы и инсулина, не вызывая резких скачков, что защитит женщину от переедания и ненужных килограммов.

8. Во время кормления грудью необходимо полноценное питание это известно всем. При ГВ часто мамы ограничивающие употребление некоторых продуктов, потому что ребенок имеет аллергию, или дисбактериоз, или у него пучит животик .... Каким образом можно придерживаться диеты, если есть подобные ограничения?

Если у малыша есть проявления аллергии, то маме необходимо придерживаться редуцированной диеты, назначенной врачом. Это необходимо для здоровья ее малыша, ведь диета при аллергии - основной метод лечения. При вздутии животика и дисбактериозе также нужно придерживаться всех диетических рекомендаций, предназначенных лечащим врачом. Как правило, советуют воздержаться от употребления винограда, белокочанной капусты, меда, красных ягод и фруктов, консервов, колбас, несезонный овощей и фруктов.

9. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты, кажется, только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами. Как поступать в таких ситуациях?

Да, действительно у многих женщин еда - это форма защиты от негативных эмоций (и не только в послеродовый период. И тогда в ход идут пачки печенья, плитки шоколада, целые пакеты леденцов и другая тяжелая артиллерия которую мы поглощаем, чтобы успокоиться. Женщина переедает, бессознательно считая, что его психологические проблемы и страдания дают ей право позволить себе лишнее. Нужно научиться осознавать свои эмоции и прекратить заглушать таким способом негатив и переживания.

10. Есть ли возможность снизить тягу к сладкому, как во время беременности, так и после родов?

Известно, что недостаток кальция и магния провоцирует нездоровую тягу к сладкому. А у половины женщин во время беременности и после родов наблюдается дефицит этих минеральных веществ. Чтобы обуздать сладкую страсть диетологи советуют насытить организм необходимыми микро-и макроэлементами. Советую обратить внимание на следующие продукты: лосось, брокколи, сыр, твориг, ряженка, кефир, фасоль, чечевица, болгарский перец, орехи, гречка, овсянка. При регулярном употреблении, эти замечательные продукты сделают свое доброе дело, и нездоровая потребность в сладком ослабнет.

11. Скажите, пожалуйста, когда можно начинать делать физические упражнения после родов?

Если роды прошли нормально, без осложнений, то к физическим упражнениям можно приступать через 6 недель, предварительно посетив гинеколога. Если женщине делали кесарево сечение, то фитнес откладывается еще на полтора-два месяца.

12. Есть некий «особый» комплекс упражнений для молодых мам готова ли разработанная диета, которой вы можете поделиться с нами?

«Особый» комплекс упражнений обязательно включает разминку, упражнения для восстановления живота, упражнения для мышц спины и растяжка. Отлично работает на благо стройной фигуры пилатес и йога. Советую обратить внимание на эти виды физической активности. Своим пациенткам я подбираю индивидуально и упражнения, и рацион питания, по сути это индивидуальный план снижения веса и восстановления желаемой физической формы. Всем остальным можно смело испытать базовую схему питания, которая дает заметные результаты уже через неделю.

Завтрак

- Натуральный йогурт
1 ст. ложка тыквенных семечек
+ 3 ст. ложки овсяных хлопьев
+ 5 шт. кураги

Перекус

- Запеченное яблоко

Обед

- Овощной суп
- Кусок бездрожжевого хлеба или хлеба с пророщенных зерен пшеницы
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 100 г

Перекус

- 50 г миндаля

Ужин

- 200 г запеченной рыбы
- Тушеные овощи (кабачок, перец, лук, баклажан, помидор) -100 г
- Салат из сезонных овощей с зеленью - 100 г

На ночь

- Стакан кефира с 1 ч.л. размолотых льняных семечек или травяной чай.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Последнии комментарии

Покормите рыбок :)

Вход

Top
Яндекс цитирования

При использовании материалов сайта гиперссылка на источник tvoymalush.ru - обязательна !